🗓 6月2周目の練習記録（6/8〜6/14）

練習内容の振り返り

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🔹6/8(日) AM11:30

• 用事のため電車で移動した先で用事終了後、電車代の節約とランニングを兼ねて、約10kmの荷物ランを敢行。
• 左ふくらはぎの「攣りそう感」はそこまで気にならず、順調に進行
• しかし、4km過ぎ辺りで、右脚アキレス腱あたり？が板のように張ってしまう。歩けない・走れない訳ではなかったので、電車代を節約したく荷物ランを継続。
• 左ふくらはぎの痙攣や、右足ふくらはぎの状態が悪化することなく完了。

• ランニング後、すぐさまアイジングを実施。左ふくらはぎはまずまず、右アキレス腱はイヤーな突っ張り感

🔹6/9(月)、6/10(火) ランニングOFF

6/9(月)に起床後、足の状態を確認したが、右足アキレス腱付近の突っ張りが昨日よりも少し強くなっていたので、ランOFFにすることを決断。仕事の昼休み中には補強とマッサージ、帰宅後にはストレッチを実施。

• 片足スクワット・2種→バランスマット上で繰り返し
  • 狙い：ハムストリング強化かつ股関節含めバランス調整
• カーフレイズ・両足/片足→ヒースレイズ
  • 狙い：ヒラメ筋、腓腹筋の動きの矯正

🔹6/11(水) PM6:30

　右足の突っ張り感が弱くなっていたため、ランニングを実施。Garmin先生のワークアウト(5:15/km,30min)を実施

• ペースはあまり意識せず、心地よい感じで走ると自然と5分を切ってくるペースに。
• もう少し追い込んでも良かったが、脚のトラブルを引き起こさないためにも我慢。我慢。とにかく我慢。
• ラン最中・終了後ともに、特に気になるような異常なし。走り始め気持ち、左ふくらはぎ収縮がうまくいってない感あり。
• ランニング後は、両足ともに欠かさずアイシングを実施

🔹6/12(木)帰宅ラン、6/13(金)-6/14(土) OFF

　翌朝、右アキレス腱の「板のような突っ張り感」はほとんどなく、左足のふくらはぎは気持ち気になる程度に。走りたい気持ちをとにかく抑え、補強と帰宅ランに留めることを決意。6/13,14もしっかり休養（補強はするが）にし、6/15(日)にロングランをするプランに変更

まとめ

　これまであまり筋肉系のトラブルは少なかったが、ここ最近続いているためとにかく慎重に。もっと走りたい気持ちを抑えて、この機会に自分の苦手な筋力トレーニングを通じ、下肢の強化を実施。あくまで目標は、マラソンシーズンのサブスリーであることを胸に辛抱。